Hvernig á að borða almennilega fastan mat meðan á heilsurækt stendur?
Borðaðu minna hreinsaðar hvítar hrísgrjónanúðlur og einfaldan fágaðan sykurmat, svo sem brauð, kökur og eggjatertur.
Vinnsla gróft korn er mjög einföld og heldur eftir mörgum næringarefnum sem eru ekki í fínum kornum. Sum næringarefni tapast við vinnslu á fáguðum hrísgrjónum og núðlum og ríku sellulósanum verður einnig eytt. Það dregur úr búsetutíma matar í maga og dregur úr fyllingartilfinningunni, sem er ekki til þess fallin að halda blóðsykri stöðugum.
Hversu mörg hefðarmatur ætti ég að borða meðan á heilsurækt stendur?
Orkan sem fylgir hefðbundnum matvælum er 50% -60% af heildarorkunni yfir daginn. Dagleg orkunotkun karla meðan á heilsurækt stendur er á bilinu 1.400 til 1.600 kcal og dagleg orkunotkun kvenna á heilsurækt er á milli 1.200 og 1.400 kcal.
Til dæmis: 1200 kcal af kaloríum yfir daginn, þar af er orkubirgð hefðarmatarins: 1200 × 50% -60%=600kcal-720kcal.
Allir hefðarmatar, ef þú borðar of mikið verðurðu feitur. Þú getur haft fullkomnari líkama aðeins ef þú æfir í hófi og á sama tíma, en þú verður örugglega að borða.
Vona að allir geti náð þeim árangri sem þeir vilja.
