Ertu að trufla útlit þitt? Til baka? Stærri fætur? Fiðrildaarmur? Ef þú ert það, taktu þá upp einn af grindarbotnsvöðvafótaþjálfurunum okkar og komdu þér í betra form! Fylgstu með íþróttum og hreyfingu, hittu betri þig! Grindarbotnsvöðvafótaþjálfararnir okkar verða góður kostur fyrir þig. Það mun ekki aðeins vinna fæturna og mjaðmirnar heldur einnig bæta handleggina og bakið. Við skulum komast að því meira um það!
Í fyrsta lagi, smáatriði lærimeistara:
- Þríhyrningsbygging: Þríhyrningslaga uppbygging vélfræðinnar gerir það að verkum að fæturnir vinna erfiðara að ná áhrifum djúpra vöðva.
- Djörf stálfjöður: Þykkuð vorhönnun, sveigjanlegri, meiri burðargeta, meiri styrkur æfingavöðva.
- Mjúk froða: gúmmí, þykk hönnun, full af tilfinningu.
- Gegnheilt stálpípa: Stálpípan er tengd við handfangið, sem hægt er að herða handahófskennt og þétt.
Í öðru lagi, veistu hvernig á að nota það á mismunandi líkamshlutum?
Til að vinna handleggina og brjóstið:
-
Skref 1: Gríptu handföngin á læri andlitsvatninu með höndum þínum og haltu því fyrir framan þig. Þú getur setið eða staðið.
-
Skref 2: Gakktu úr skugga um að þegar þú ýtir inn á við sé andlitsvatnið rétt staðsett, þannig að miðja "V" lögunin ýtist út á við, ekki inn í átt að brjósti þínu.
-
Skref 3: Ýttu handföngunum saman á meðan þú leyfir olnbogunum að hreyfast út í átt að hliðunum þínum.
-
Skref 4: Ljúktu við 15 til 20 endurtekningar. Þessi æfing mun miða á brjóstvöðva þína.
Að vinna á lærunum:
-
Skref 1: Leggðu þig á bakið á mottu.
-
Skref 2: Beygðu hnén í um það bil 45-gráðu stöðu. Fæturnir ættu að vera flatir á gólfinu.
-
Skref 3: Settu læri andlitsvatnið á milli innri læranna. Leggja skal andlitsvatnið þannig að það líti út eins og „V“ á hvolfi.
-
Skref 4: Kreistu saman lærin. Jafnvel þó að andlitsvatnið fyrir læri hreyfist aðeins um nokkra tommu, muntu samt vinna lærvöðvana. Vinndu að því að kreista kröftugri, láttu læri andlitsvatnið færast lengra inn á við, þegar þú notar búnaðinn með tímanum.
-
Skref 5: Ljúktu við 15 til 20 endurtekningar. Til að auka styrkleikann skaltu framkvæma hægar endurtekningar eða gera hlé á toppnum í kreistahreyfingunni í hverri endurtekningu.
Hefurðu skilið það ennþá? Tökum það og vinnum saman!
