Hvernig á að stunda jóga heima?
Vegna kórónuveirunnar þurfa svo margir að vera heima. En þeir vilja samt stunda jóga. Hvernig á að stunda jóga heima? Þessi texti mun segja þér lausnina.
Í fyrsta lagi ættirðu að hafa jógamottu eða aðrar jógavörur, eins og mótstöðumjaðmarbönd, froðurúllu, jógabolta osfrv. Ég mæli með að þú kaupir þetta dót á vefsíðunni okkar. Þú munt stunda jóga á skilvirkari hátt því við erum jógasérfræðingar .
Þá gætirðu stundað jóga skref fyrir skref eða bara gert hvaða skref sem þú vilt. Hér eru nokkur gagnleg skref sem ég vil deila með þér. Það hjálpar mér mjög mikið. Guði sé lof og þakka jóga.
（1）Twist
Sitjandi á mottunni, fæturnir beint áfram, hægri fótur settur fyrir utan vinstri fótinn, vinstri olnbogi settur fyrir utan hægra læri, beint aftur, teygðu hrygginn, byrjaðu til hægri frá mitti, höfuðið er afturábak, Haltu höfðinu Fimm kviðaröndun, endurtaktu sömu aðgerðina hinum megin, í samræmi við líkamlegt ástand Zhang þjálfarans, er mælt með því að snúa til hægri hreyfingar í fimm eða sex sinnum, beygja til vinstri til vinstri til tvisvar.
(2) Andlit kúa
Öxlhluti líkamans er þéttur, öxlin örlítið stíf og vöðvar og liðir langtímaleikhlutans munu valda niðurbroti vegna þess að slaka ekki á í tíma og hafa einnig áhrif á starfsemi öndunarvegar lengdarbaugs. Sérstaklega axlir, mælt er með því að æfa í axlarlið, slaka á vöðvum í öxl og lengja vöðvana, sérstaklega hreyfingu æfingarinnar eftir erfiðar æfingar. Og þessi aðgerð getur gert útlimum kleift að æfa sig.
Æfingartillögur: Langtímaæfingar Zhang þjálfara', mýkt og liðsveigjanleiki líkamans hjá körlum er góð, en íþróttaeiginleikar golfs'gera líkamann þróað einhliða og gera útlimi í ójafnvægi auk þess sem mennirnir verða með vöðvastífleikavandamál. Mælt er með því að slaka á í gegnum jógaiðkun til að slaka á og vinna með jóga samþættri líkamsþjálfun, og æfa fjölæfingar í gagnstæða átt, og æfa hjálparverkun á liðum og styrkja hreyfingu fótaþols. Og daglega hugleiðslu. Svo sem: snúið, nautakjöt, stríðsmenn, lægri hundar osfrv.
(3) Neðri hundur
Hvernig hefurðu'ekki góðan fótakraft? Það er oft æft að hundurinn geti hjálpað til við að bæta fótaþol. Ég mæli oft með þessari aðgerð við kvenkyns nemendur í kennslustofunni. Það verður ekki þreyttur, vegna þess að þú hefur dæmi, ég er háhælaðir skór gangandi götu, Ha ha. Leggðu hendurnar á mottuna, lyftu mjöðmunum, dragðu hrygginn beint, þvingaðu handlegginn, þvingaðu líkamann til að þvinga líkamann, haltu andanum nokkrum sinnum, mun meðvitað setja það í teygðan fótinn. Lykillinn er að fingurna ætti að opna þétt til að grípa í jörðina og miðjan þýðir að það er ekki hægt að halla henni inn í innri átt. Ekki setja rófubeinið upp, ekki setja þrýsting í axlarlið og ekki setja brjóstþrýsting niður, olnbogalið Auðvitað er hægt að nota kraftinn í olnboga, olnboginn getur valdið olnbogaskemmdum. Kraftur aðgerðarinnar er settur á upphandlegginn og upphandleggnum er snúið örlítið, fótleggurinn ætti að vera teygður, hælinn er að reyna að stíga á og teygjan er alltaf Hryggteygja er ýtt opin.
(4) Stríðsmenn
Þessi aðgerð eykur einnig styrk og stöðugleika fótleggsins og er hægt að þjálfa hana í mótstöðu mannsins og hlutverk mjaðmarliðsins er líka mjög gott. Standandi, andaðu djúpt, fæturnir eru aðskildir tvisvar að axlarbreidd, fæturnir eru vinstri í 90 gráður, vinstri fótur er örlítið hægri, vinstri fótur er beint út, hné er ekki bogið, beygðu hægri fótinn, hægra lærið er samsíða jörðu, Kálfurinn er lóðréttur lóðréttur, hægra lærið og kálfurinn. Hendurnar opnast beint, það virðist sem tveir menn togi þig á báðum hliðum. Náttúruleg öndun, skiptu um hina hliðina.
(5) Hugleiðsla
Þegar fótaskífan situr geturðu valið að gera fótinn eða einfættan fótinn eftir eigin aðstæðum, en þú þarft að huga að því, þú verður að vera beinn, hryggurinn á að vera beinn, ef þú átt erfitt með , þú getur setið í púðanum eða jóga múrsteinn yfirburða.
