Fjöldi mjöðmæfinga getur náð 10-15 sinnum. 9 ~ 12 sinnum á fótunum. Efri útlimur skottinu er 6 til 12 sinnum.
Vöðvaæfingum verður að ljúka innan ákveðins tíma með viðeigandi styrkleiki til að auka vöðvamagn og styrk.
Hentugt tímabil fyrir mjöðmæfingar er 90-120 sekúndur, fætur 60-90 sekúndur og bolur í efri hluta líkamans 40-70 sekúndur.
